Κρίσεις πανικού

Συχνά όταν κάθομαι μόνος παθαίνω κρίσεις πανικού.
Σκέφτομαι κάποια περιστατικά που έχουν συμβεί (π.χ. σκέφτομαι κάπως αρνητικα για άτομα που δεν συμφωνώ και έχουν πει πράγματα που δεν ισχύουν για μένα ή εκφράζονται με ηλίθιο τρόπο), σκέφτομαι γενικά περιστατικά που με εκνεύρισαν πολύ και δυστυχώς κολλάει το μυαλό μου σε αυτά, πράγμα που είναι κακό τόσο για την ψυχική μου όσο και για τη σωματική μου υγεία.

Γενικά είμαι άτομο που δεν κάνω ποτέ καταχρήσεις (ποτέ δεν έχω καπνίσει, πίνω ελάχιστο αλκοόλ και πολύ σπάνια), είμαι μορφωμένο άτομο και δεν μπλέκομαι σε καβγάδες.
Δεν με αρέσει να σκέφτομαι με τέτοιο τρόπο, όταν κολλάει το μυαλό μου σε τέτοια πράγματα, δεν μπορώ να συγκεντρωθώ στους στόχους μου.

Από τη μία κάνω καλό στον εαυτό μου, με το να ακολουθώ υγιεινό τρόπο ζωής, προσέχοντας τη διατροφή μου και κάνοντας γυμναστική σε καθημερινή βάση, από την άλλη κάνω κακό στον εαυτό μου με αυτές τις σκέψεις που έχω σχεδόν σε καθημερινή βάση.

Σίγουρα φταίει που πολλές φορές δεν αντιδράω όταν ακούω κάτι που δεν ισχύει για εμένα ή κάτι ειρωνικό από κάποιον που προφανώς με ζηλεύει και θέλει απλά να μου την πει.
Αλλά δεν πιστεύω ότι αυτό λύνεται με λεκτικές διαμάχες…

Πως μπορώ να αντιμετωπίσω τις κρίσεις πανικού που έχω;

*Κάποια από τα πρόσωπα που “μου τη δίνουν” είναι συγγενικά πρόσωπα, και δεν είναι τόσο εύκολο να μην ασχολούμαι μαζί τους.